책소개
9가지 감성 도구로 매일 조금씩 내가 되어가는 연습!
《나에게 어울리는 삶을 살기로 했다》는 나다움을 회복하고 지키며 살겠다는 막연한 결심을 구체적인 실천 과정으로 바꾸어놓는 책이다. 나다움은 단순한 결심이 아니라 감각하고 경험하며 무감각해진 내 안의 감성을 일깨울 때 회복할 수 있다.
이 책은 의미·생각·긍정·감각·불안·시간·목표·관계·예술이라는 9가지 감성 도구로 잃어버린 나다움을 찾도록 이끈다. 나에게 뜻밖의 질문을 던지고, 나를 상징하는 이미지를 찾고, 일상 속 소음을 새롭게 듣는 등 사소하지만 전문적인 치료법에 근거한 흥미로운 제안들을 매일 조금씩 따라가다 보면 어느새 당신은 ‘진짜 나’와 소통하고 일상을 새롭게 음미하며 당신에게 가장 잘 어울리는 삶을 발견할 것이다.
저자소개
서울아산병원 정신건강의학과 임상부 교수. 한국정신신체의학회 이사, 한국인지행동치료학회 이사, 대한우울조울병학회 정회원 등으로 활동 중이다.
EBS 라디오 [서현진의 북카페]에서 ‘괜찮아 사랑이야’, SBS 라디오 [호란의 파워FM]에서 ‘남자를 부탁해’, 팟캐스트 [이동진의 빨간책방]에서 ‘닥터 K의 고민상담소’ 를 진행했고, 현재 KBS 라디오 [김난도의 트렌드 플러스]에서 ‘스트레스 클리닉’을, MBC 라디오 [건강한 아침 이진입니다]에서 ‘마음 클리닉’을 진행하고 있다.
지은 책으로는 『마음의 사생활』 『당신이라는 안정제』(공저) 『버텨낼 권리』 『사모님 우울증』 『흔들리지 않고 피어나는 마흔은 없다』 등이 있으며, 옮긴 책으로는 『당신 안의 예술가를 깨워라』 『우울증의 행동활성화 치료』 등이 있다.
목차
프롤로그_우리는 모두 자기 자신이 되어야 합니다
이 책 사용설명서
1장. 의미_나에게 방향 묻기
내 삶을 표현하는 한 문장 쓰기
가장 의미 있는 단어 고르기
기적이 일어난 다음 날을 상상하기
인생 선언문 만들기
마법의 돌 준비하기
2장. 생각_나를 가로막는 나 바꾸기
나를 가로막는 생각 알아차리기
나에게 유용한 생각으로 바꾸기
사고 오류를 막는 안전장치 하기
나의 신념 점검하기
파이팅 코치 불러내기
3장. 긍정_나를 확장하기
리플레이 버튼 누르기
자기 확신 주문하기
그림 자서전 만들기
10가지 감사 목록 채우기
고마움을 전하기
4장 감각_나에게 집중하기
몸의 감각에 집중하기
주변의 소리를 음악처럼 듣기
한 가지 색과 대화하기
맛 칼럼니스트처럼 식사하기
천연 안정제 처방하기
5장 불안_진짜 나와 만나기
불안을 글로 쓰고 버리기
불안을 분류하기
걱정하는 시간 정하기
불안한 마음에 손가락침 놓기
버터플라이 허그하기
6장 시간_새로운 나를 발견하기
나의 과거에 제목 붙이기
인생 사건의 의미 찾기
현재의 삶에 채널 맞추기
미래의 나와 대화하기
최고의 나를 상상하기
7장 목표_내 방향대로 걷기
7가지 영역으로 파이 나누기
해야 할 일을 작은 단위로 쪼개기
세부 계획 세우기와 점검하기
‘하고 싶다’라고 쓰고 읽기
목표를 이루는 과정 상상하기
8장 관계_내 사람과 함께하기
나에게 힘이 되는 관계 분류하기
당신의 역사를 상상하기
그대의 평화를 명상하기
무장해제 기법 훈련하기
화내기 예행 연습하기
9장 예술_있는 그대로의 나를 표현하기
‘모닝 페이지’ 시작하기
성스러운 원 그리기
시詩 체험하기
공간으로 나를 표현하기
아트 레시피 준비하기
에필로그_누구의 도움을 구하는 게 아니라
내가 나를 도와 앞으로 나아갈 수 있기를
참고 문헌
