목차
1부. 다이어트, 왜 전쟁이 되었을까
1장. 다이어트는 왜 늘 실패하는가
? 끝없는 유행 다이어트의 유혹
? 단기 성과 중심 사고의 함정
? 다이어트 실패가 자존감에 미치는 영향
2장. 몸과 마음을 소모시키는 전쟁
? 극단적 열량 제한의 대사적 부작용
? 다이어트 스트레스와 코르티솔
? 체중 중심 사고가 만드는 심리적 소진
3장. 전쟁 같은 다이어트의 종말 선언
? 체중감량보다 건강회복이 우선이다
? 다이어트에서 회복으로의 관점 전환
? 체중계 숫자보다 중요한 지표들
2부. 한의학이 바라보는 몸의 균형
4장. 한의학은 왜 다이어트라는 말을 쓰지 않을까
? 감량보다 균형에 집중하는 전통적 시각
? 몸을 하나의 유기체로 보는 한의학적 관점
? 서양의학의 칼로리 중심 접근과의 차이
5장. 체질에 따라 다른 비만의 길
? 태음인: 느린 대사와 식욕
? 소양인: 열 왕성상체비만
? 소음인: 냉체질수분정체
? 태양인: 드문 체질상체 집중형
? 체질별 식습관정서 습관의 경향
6장. 기혈순환과 대사: 한의학적 비만의 핵심 개념
? 기혈음양의 균형
? 오행이론과 장부 기능
? 한의학적 대사 개념과 비만의 연결
7장. 스트레스수면소화기능과 비만
? 간비신의 균형
? 스트레스와 식욕조절 호르몬
? 수면 부족이 대사에 미치는 영향
3부. 한의학적 다이어트 실전 가이드
8장. 진단이 먼저다: 체질생활감정 평가
? 문진설진맥진복진의 의미
? 생활습관정서 상태 분석
? 체질별 비만 경향 진단표
9장. 한약과 한방치료의 역할
? 방풍통성산, 태음조위탕, 보중익기탕등 대표 처방 개요
? 침뜸부항좌훈한방다이어트 약침의 원리
? 치료 전후 주의사항과 안전관리
10장. 식이요법: 굶지 않고 순환을 살리는 식사
? 체질별 식사 원칙과 예시 식단
? 계절시간대에 따른 식사법
? 포만감을 주는 식사 구성 요령
11장. 운동요법: 무리하지 않고 지속 가능한 움직임
? 기혈순환을 돕는 운동의 조건
? 체질별 추천 운동 유형
? 운동 후 회복과 수면의 중요성
4부. 전쟁이 아닌 삶으로: 지속 가능한 변화 만들기
12장. 일상 루틴 만들기
? 아침점심저녁의 리듬 잡기
? 규칙적인 수면과 대사 회복
? 정서적 스트레스 관리
13장. 다이어트 후 유지기 관리
? 요요 방지를 위한 대사 회복기
? 체중보다 생활 습관에 집중하기
? 유지기 중 흔한 실수와 대처
14장. 몸과 마음을 함께 돌보는 법
? 명상과 마음챙김의 효과
? 호흡이완법으로 자율신경 안정
? 감정적 식욕 다루기
15장. 숫자보다 나를 사랑하는 법
? 외모 중심 사고에서 벗어나기
? 나의 몸을 존중하는 마음
? 변화보다 지속가능성을 목표로
5부. 한의사의 진료실에서
16장. 진료실에서 만난 사람들 (임상사례)
? 체질 교정과 함께 살이 빠진 사례
? 마음 회복과 체중 유지에 성공한 사례
? 가족과 함께한 생활 습관 변화 사례
17장. 한의사가 전하는 마지막 당부
? 다이어트의 끝은 삶의 시작이다
? 싸우지 말고 조화롭게
? 몸과 마음의 평화로 향하는 길
부록
? 체질 자가진단 체크리스트
? 하루 루틴 플래너 (식사수면활동 기록표)
? 계절별 생활수칙 요약표
