책소개

『건강한 중년, 장부터 시작한다』는 중장년층의 건강을 회복하는 핵심 열쇠로 ‘장 건강’과 ‘마이크로바이옴’에 주목한다. 소화, 면역, 감정, 대사에 이르기까지 전신 건강을 조율하는 장의 기능을 재조명하며, 식이섬유, 발효식품, 프로바이오틱스, 운동, 스트레스 관리 등 실생활에서 실천할 수 있는 루틴을 통해 건강한 장 환경을 회복하는 방법을 소개한다.<br /><br />평범한 직장인으로서 직접 건강의 회복을 체감한 저자의 경험을 바탕으로, 이 책은 정보 중심의 건강서가 아닌 실천 중심의 생활 가이드를 지향한다. 중장년의 독자라면 누구나 쉽게 공감하고, 오늘부터 따라 할 수 있는 장 건강 전략이 이 책 안에 담겨 있다.

저자소개

목차

건강한 중년, 장부터 시작한다
1. 중년의 건강, 왜 장에서 시작해야 하는가
1.1. 중년 이후 장 건강이 급격히 나빠지는 이유
1.2. 장과 전신 건강의 상관관계
1.3. 마이크로바이옴이 중년의 건강을 좌우한다
2. 마이크로바이옴 이해와 실천 전략
2.1. 내 장에 사는 미생물들: 유익균 vs 유해균
2.2. 장내 환경을 개선하는 식단과 식습관
2.3. 마이크로바이옴을 살리는 일상 속 루틴
3. 중장년을 위한 마이크로바이옴 건강 실천법
3.1. 50대 이후 장 건강을 위한 체크리스트
3.2. 식이섬유, 발효식품, 그리고 프로바이오틱스
3.3. 장 건강을 위한 운동과 스트레스 관리