책소개
최근 들어 젊은층을 중심으로 마라톤 열기가 뜨겁습니다. 마라톤은 힘든 운동이라는 일부 인식과는 달리 마라톤 대회장은 그야말로 축제와도 같습니다. 마라톤은 인내와 고통을 이겨내고 마침내 목표를 이뤄내는 자신과의 싸움입니다. 혹자는 힘들게 왜 마라톤을 해?라고 물을지 몰라도, 마라톤이야말로 우리 인생의 압축판이 아닐까 생각합니다. 마라톤 인구가 늘어가고 있는 이 시점에서 마라톤을 즐기기 위해 참고가 될 만한 자료들을 모아봤습니다.
개인적인 관심에서 시작한 일이지만, 마라톤을 이제 막 시작하려는 분들이나 현재 마라톤을 즐기고 계시는 분들에게 이 글로 조금이라도 도움이 되고 싶습니다.
# 마라톤의 장점 몇가지
- 심혈관계(심장박동, 맥박 수, 혈압) 기능 향상
- 바람직한 생활습관(식습관, 수면, 음주 등)이 건강한 삶으로 이어짐
- 중장기적으로 전반적인 면역기능 상승
- 정신적, 육체적 한계를 동시에 측정할 수 있는 가장 좋은 방법
- 동호인 함께 어울리는 재미
- 다른 운동에 비해 돈이 훨씬 적게 든다
이래도 마라톤 안 하실래요?
목차
판권 페이지
첫 마라톤 오버페이스
26.2 마일
마라톤의 이점
통증은 위험 신호
이상적인 속도
미련하게 오래 달리는 연습
치밀한 준비
건강이 의심된다면
훈련일지를 작성하라
이동식 간이 화장실
음식 가려먹기
자기만의 구호
멋진 포즈
풀코스 완주자
10%
km마다 기록 체크하기?
마라톤 훈련기간
대화할 수 있을 정도
평상시 풀코스 연습
충분한 수분 섭취
사망 사고
이미지 트레이닝
무료 음식 주의
발톱 깎기
풀코스에 대한 열망
최고령 마라토너
26.129 mile
걷는 것
1896
2:01:39
지각은 노노
대회 당일 체크리스트
새로운 나라, 도시 구경
지나친 경쟁의식
비용이 저렴하다
회복 운동은 필수
회복을 위한 냉온욕
크로스 트레이닝
버킷리스트
비오는 날 급수
마라톤 대회 제1의 조언
러닝 중 화장실 가기
몇 켤레의 신발
몸의 이상
작은 선물
연예인이 된 듯한 한 주
최고의 심장운동
대회 당일 새로운 것은 노노
자기만의 시간
비타민 D
비싼 장비가 필요없다
이븐 페이스
우울증 예방
토끼와 거북이
일상의 스트레스로부터 탈출
마라톤의 유래2
마라톤은 쉽지 않다
스플릿(split)
트레드밀 훈련 vs 야외 러닝 훈련
언덕 달리기
면티는 노노
매일 30분 가벼운 러닝
장비에 최소한은 투자하자
마라톤과 청각
기억력 향상
웃어라
중도 포기하는 경우
순간에 집중하라
페메와 함께 달리기
만리장성 마라톤
미국 마라톤
아테네 마라톤
할 수 있으니까
다시는 안 뛸 거야
대회 참가 후
매일 뛰어야 하나?
훈련 주행거리 계속 늘리기?
벽에 부딪히다
forefoot landing
고체온
사람들과 어울리는 재미
지나가는 요의
심박과 혈압
진정하세요
주로 표시선
배동성
강성범
이름
얇은 옷 여러 벌
큰 목표를 작은 목표로 분할하기
건강한 삶
일주일에 하루 정도는
풀코스에 대한 강박
주의 요망
사회적 의미를 가진 마라톤
뇌 건강
하프 마라톤
심장기능 강화
정신적, 육체적 한계
자신만의 목표
나만의 구호 되뇌기
훈련화 번갈아 신기
서브 쓰리를 달성하려면
드레스 리허설
sub 3
대회장에 일찍 도착하세요
마라톤 초반에는 침착 또 침착
음악 들으며 달리기
taper
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현실성 있는 목표
서브3 주자
hitting the wall
아이스팩
대기오염
속 비우기
적절한 보폭
크로스 트레이닝2
