대구보건대학교 전자책도서관

책소개

하루 10분, 단 하나의 포인트에 집중하라!

“당신이 지치고 무기력한 이유는
모든 것을 한꺼번에 바꾸려 하기 때문이다.”

우리에게는 ‘거창한 목표’보다 ‘작은 변화’를 통해 더 나은 나를 만드는 시간이 필요하다. 하루 10분, 단 1%의 시간을 나를 위해 쓰는 것, 그것이 바로 원포인트업이다. 많은 이들이 변화와 성장을 원하지만, ‘너무 크고 벅찬’ 목표를 세워 시작도 하기 전에 포기하고 만다. 그러나 변화를 만드는 것은 완벽한 목표가 아니라 ‘단 한번의 시도’다.

우리는 흔히 완벽해야만 안전하다고 믿는다. 그러나 완벽함을 향한 압박은 변화의 문을 닫아버리곤 한다. 저자는 하루 10분의 경험을 통해 스스로에게 기회를 주라고 말한다. 《원포인트업》은 더 잘해내는 법이 아니라, 일단 한번 해보는, 부담 없는 변화를 제안한다. 하루 10분 동안 하나의 작은 포인트를 경험하며 나에게 맞는 방식을 찾고, 그 과정에서 자신을 더 깊이 이해하고, 삶에서 진정 중요한 것에 다시 집중해보자.

완벽하지 않아도 괜찮다. 잘 맞으면 반복하고, 어색하면 바꾸고, 아니라고 생각된다면 내려놓아라. 한꺼번에 모두 바꾸는 것이 아니라 명상, 감사, 휴식, 습관, 자기 돌봄 등 31가지의 작은 실천을 통해 내면의 회복력과 집중력을 되찾고, 일상 속 행복을 키워가는 법을 배워보자. 하루 10분의 아주 작은 변화가 내일의 나를 한 걸음 더 나아가게 할 것이다.

저자소개

응용 긍정심리학 석사이자 긍정심리 코칭 자격을 갖춘 저자는 라이프코치, 긍정심리학 코치, ADHD 코치로서 활동한다. 또 팟캐스트 〈프레싱 포즈(Pressing Pause)〉의 진행자다. 그녀는 섬세하고 내향적인 사람들이 자기 자신을 받아들이고 이해하며, 있는 그대로의 자신으로 자유롭게 살아갈 수 있도록 돕는다.
온라인 플랫폼(gabrielletreanor.com)을 통해 코칭, 온라인 과정, 팟캐스트 등을 운영하며 많은 사람들에게 실질적인 지침을 전하고 있다. 또, Quiet ADHD Club(조용한 ADHD 모임)이라는 구독형 뉴스레터 형식의 커뮤니티를 운영하여 ADHD 증상이 있거나 의심하는 이들에게 이해와 지지를 제공한다.

코칭 외에도 다양한 잡지와 간행물에 웰빙을 주제로 한 글을 써서 《해피 뉴스(The Happy News)》, 《더 위크 주니어(The Week Junior)》의 정기 필진으로 활동하고 있으며, 그녀의 글은 《사이콜로지스(Psychologies)》, 《세인즈버리 매거진(Sainsbury’s Magazine)》, 《해피풀(Happiful)》, 《네이처 헬스(Nature Health)》, 《데일리 익스프레스(Daily Express)》 등 다양한 매체에도 실렸다.

서문

1 인생 키워드 찾기
2 스스로에게 가장 친한 친구 되어주기
3 휴대폰으로 기분 부스터 만들기
4 경계 설정하기
5 멋진 미래 상상하기
6 깊고 느리게 숨쉬기
7 무작위로 친절 베풀기
8 통제 가능한 것 찾기
9 마음이 자유롭게 흐르도록 놔두기
10 일상 관리하기
11 감사 일기 쓰기
12 명상하기
13 거절 연습하기
14 마음챙김 산책하기
15 아침 루틴 만들기
16 나만의 응원단 만들기
17 걱정 시간 정해두기
18 주변 사람에게 관심 기울이기
19 음미하고 즐기기
20 과거에서 내면의 힘 발견하기
21 재미있게 놀기
22 인생의 수레바퀴 그리기
23 나만의 아늑한 공간 만들기
24 긍정 확언 만들기
25 미래의 나를 위한 결정하기
26 수면 루틴 만들기
27 내가 해낸 모든 일 목록 만들기
28 보이지 않는 보호복 마련하기
29 스스로에게 허락하기
30 자유롭게 끄적여보기
31 습관 만들기

다음 할 일
감사의 말
주

책소개

저자소개

목차